#fitfam , die von Sabine heut morgen genannten Übungen reichen aus um einen starken und optisch schönen Bauch zu bekommen! Vor allem einen starken, da durch die meist isometrische Kontraktion des Bauches, bei Übungen wie dem Farmers Hold, vor allem die Kraftausdauer trainiert wird, was zb. bei langen Beuge- Sätzen hilft. Allerdings will und kann nicht jeder Athlet Grundübungen in sein Training implementieren. Gerade, wenn man nur auf Optik trainiert, benötigt man kein Kreuzheben oder Kniebeugen, solange man mit anderen Übungen auf den passenden Workload kommt. Hier sollte man dann isoliert den Bauch trainieren. Eine Kombination aus Iso- Training und schweren Lifts, führt am schnellsten zum Ziel. Allerdings sollte man auch bei isoliertem Training der #abs auf Crunches verzichten. Steigt hier lieber auf Übungen wie Beinheben im Captainschair oder besser, Toes to Bar um. Für die seitlichen Abs könnt ihr zb. Woodchoppers machen. Fazit: 1️⃣Für ein kraftorientiertes Training bieten sich schwere Grundübungen und Kraftübungen, wie der Farmers Hold, an. Hier besteht der Vorteil in der effizienten Nutzung der Zeit, da kein extra Training benötigt wird. Allerdings kann hier der wöchentliche Workload zu niedrig sein, was zu langsameren Fortschritten führt. 2️⃣Wer auf reine Optik trainiert und somit eher an Maschinen zu Hause ist oder aus irgendwelchen Gründen keine schweren, freien Grundübungen macht, sollte auf isoliertes Bauchtraining setzen. Hier kann man den Workload natürlich auf den Bauch optimiert anpassen. 3️⃣Wer beides miteinander kombiniert, also sowohl freie Grundübungen macht, sowie den Bauch isoliert penetriert, kommt deutlich schneller zum optisch krassen Bauch. ‼️Und natürlich spielt noch vieles andere eine Rolle, wenn es um krasse Abs geht. Macht euch nun einen schönen Abend #gym #abgerechnetwirdamstrand #bauchtraining #sexy #boy #beard #love #gympic #pumpisreal #keineausreden #dresdengram #lastrep #lovetraining #gymislife #gymaesthetics #fitboy #cleverfit #dresden #real #abnehmen #fitfam #muskel #fittag #bikinifigur2017 #abspecken #makingains #beastmode #hardcore

Curry-Reis Bowl mit Linsen #solecker | Zurzeit feiere ich total solche Bowl 🤤 Was ist euer Lieblingsessen⁉️

@flooorrriii 7

Gestern war ja Sonntag - und das heißt bei mir Backtag dieses Pumpkin Bread aus dem Herbst Bundle von @liveitliftit_bundles ist einfach der Wahnsinn 🤤 so saftig und lecker! Da muss ich echt aufpassen, dass ich nicht alles auf einmal esse #teamalwayshungry

Mein kleines Abendworkout heute. Vom ABS-Workout hab ich nur die Hälfte gemacht, ich hasse Bauchmuskeltraining einfach so sehr. Hab wahrscheinlich von den paar Crunches morgen schon Muskelkater. Dafür habe ich 20 Minuten die Beine und den Po gequält, ist ja auch schon mal was. #10000schritte #fitness #fitnessdiary #fooddiary #getstrong #weightloss #fitfam #abnehmen #abnehmen2017 #abnehmen2018 #abgerechnetwirdamstrand #abgerechnetwirdnächstesjahramstrand #fitbit #fitbitcharge2

Zum späten Abend präsentieren wir euch noch die Mega Leistung von Tugba, die 40kg abgenommen hat „Ich habe in einem Jahr jetzt 40 Kilo abgenommen. Gesunde Ernährung und viel Sport - Es geht alles, man muss es nur wollen“ ️30% Nachlass auf unser 10-Wochenprogramm, nur noch für kurze Zeit!⬅️ #abnehmen #abnehmen2017 #abnehmen2016 #abnehmtagebuch #abnehmtagebuch2017 #abgerechnetwirdamstrand #abgerechnetwirduntermweihnachtsbaum #gesund #gesundleben #gesundessen #vorhernachher24 #vorhernachhertransformation #10wochenprogramm #weightlossjourney #fitfürdensommer #abnehmen2018

MEALPREP Nicht nur eine günstigere, sondern auch meist gesündere Variante von Food to Go! Für die nächsten Tage gibt es folgendes Rezept: ◾125 g Vollkornnudeln ◾250 g passierte Tomaten ◾75 g Frischkäse ◾1/2 Zucchini ◾Gewürze BLOG: ▶️www.juliaannaloves.de oder direkt der Link in der Bio Gib mir Feedback! #fitfam #mealprep #gesundesessen #fitbitfam #gesundtogo #cleaneating #cleaneatingrezept #abnehmen #abnehmen2017 #gesundabnehmen #gesunderlifestyle #mealpreprezept #gesund #fürmehrrealitätaufinstagram #abgerechnetwirdamarsch #abgerechnetwirdamstrand #starkemädchen #mealrepping #fitnessblogger #fitnessblogger_de #foodprep #körperstraffen #massephase #muskelndefinieren #muskelaufbau #krafttraining #fitfamde #fitfamgermany #fitnessde #fitnessgermany

Partyoutfit von Wochenende Also noch vor Einbruch der Kaltfront Lernen heute lief mal so richtig bescheiden Jetzt gibt es eine Portion Trost-Pasta

{🇬🇧 below} 5 Minuten - Pralinen aus nur 2 Zutaten? checkt das Rezept auf mariashealtytreats.com ️ nachmachen ️ und genießen #mariastreats - momentan wirklich einer meiner Lieblingssnacks, weil sie einfach so fix gemacht, super variabel und vor allem dermaßen lecker sind ich hoffe, ihr seid gut in die Woche gestartet macht euch einen schönen Abend . . . 5 minute pralinés with only 2 ingredients? Check out the recipe on mariashealthytreats.com ️ make them ️ enjoy them #mariastreats - one of my favorite snacks atm because they’re so quick prepped, are super variable and really delicious I hope you’ve had an awesome day and enjoy this evening

#crumble Hallo, meine Hübschen Heute ohne Geschwafel, ich hab das Rezept für euch aufgeschrieben ______________________________ REZEPT aus #juliaslimitlesskitchen : DINKELMILCHREIS-CRUMBLE (12er) BODEN: 15 g Dinkelvollkornmehl 15 g zarte Haferflocken 2 TL gepopptes Amaranth 20 g Apfelmus 10 g Vanilleproteinpulver oder Mehl 5 g Kokosöl, geschmolzen Süße sehr sparsam oder besser weglassen . MILCHREIS-CREME: 30 g Dinkelreis oder Milchreis (meiner war leer und mit Dinkelkörnern ist es noch leckerer ) 250 ml Cashewdrink 1/2 bis 1 Pkt. Vanillepuddingpulver Süße Beeren . STREUSEL 30 g Dinkelvollkornmehl 30 g Kokosmehl Ceylon-Zimt 5 g Backpulver ca. 2 TL Sojamehl 40 g Xucker light 75 g Alsan Fit = Margarine Flavdrops Vanille Als erstes den Milchreis/Dinkelreis kochen. Wenn er fertig gezogen ist, direkt das Puddingpulver und die Süße hinzugeben. Dann kann der Pudding etwas abkühlen. Die Zutaten für den Teig vermischen. Eine mit Backpapier ausgelegte oder gefettete Form mit dem Teig füllen. Bei 160 Grad 10 Minuten vorbacken. Den Teig aus dem Ofen nehmen, Milchreispudding darauf schichten und die Früchte darauf verteilen. Streuselteig verkneten, auf die Früchte krümeln und nochmals 10-15 Minuten bei 180 Grad backen. Abkühlen lassen. Schmeckt auch durchgezogen am nächsten Tag noch prima, ist dann ganz "gnatschig"-saftig. ______________________________ [WERBUNG] Meine Produkte gibts bei @food4champs Wenn ihr mich unterstützen möchtet, nutzt bei der Bestellung den Code "nolimits10" dann bekommt ihr auch 10% Rabatt auf eure Bestellung. . Wenn ihr etwas nachbackt, nutzt doch bitte meinen # #juliaslimitlesskitchen für ein Dankeschön in meiner Story ______________________________ . . . . . #juliaslimitlesskitchen #cinnamonismypixiedust @fit_mellybelly & @meleini.hh #vegan #veganhannover #crazycake #fitnesslifestyle #cakeporn #probrokitchen #gesund #fitfood #healthyfood #foodblogger #milchreis #cake #ricepudding #sugarfree #dinkel #streuselkuchen #berrycrumble #leckerabnehmen #kuchenmachtglücklich #abgerechnetwirdamstrand #adieubauchspeck #teamalina #food4champs

Time for foooood Der ️ hat Schlemmerfilet ausgesucht , dazu gabs einen Gemüsemix 🥕und Reis Und auf den Ikea Hot Dog konnte ich auch verzichten Heute war ein guter Tag!